Бег — лучший способ похудения

Дата: Среда, 30 Апрель 2014. Размещено в Бэккантри (Скитуринг и Сплитбординг)

Бег — лучший способ похудения

Бег — один из самых доступных видов спорта, ускоряющий обмен веществ в организме. Он способствует развитию кардио-респираторной системы человека, при этом работают почти все крупные мышцы организма, и сжигается много калорий. Самым эффективным для похудения считается бег, когда мышцы готовы к усиленным нагрузкам. В течение дня таким временным периодом являются в утренние часы с 6.30 до 7.30, в середине дня в промежутке между 11 и 12 и к исходу дня с 16 до 18 часов.

Тем, кто решил похудеть, занимаясь бегом, нужно учитывать, что в течение первых 40-50 минут размеренной нагрузки организм человека работает за счет использования сахара из клеток (гликогена). И только после этого начинается расходование жиров, которые сжигаются очень медленно. Поэтому занятия бегом нужно продолжать не менее одного часа.

Самый лучший способ похудения — интервальный бег. Этот вид занятий включат в себя медленную пробежку на значительное расстояние с чередованием быстрого бега на короткой дистанции. Такой способ позволяет чередовать нагрузку и ведет к значительному сжиганию калорий. Существуют различные схемы интервального бега:

  • ускоренная ходьба до 50-100 м → бег трусцой до 100 м → быстрый бег на такую же дистанцию;
  • в течение 8-10 минут занятие медленным бегом, затем в течение 1-1,5 минут бег с высокой скоростью.

При занятиях интервальным бегом в течение одного-двух часов происходит активное сжигание жира. Рекомендуется применять различные варианты интервального бега, учитывая индивидуальные возможности каждого человека. Также следует выполнять разминочные упражнения для предварительной подготовки организма к нагрузкам. Интервальный бег необходимо проводить в одно и то же время, заниматься в легкой и удобной обуви. Лучшее место проведения бегом парки и лесополосы с подходящим рельефом и чистым воздухом. В качестве дополнительного спортивного аксессуара для разминки и восстановления после бега можно применять скакалку. Чтобы занятия бегом для похудения поднимало настроение и приносило удовольствие можно взять с собой плеер и наушники. В результате через короткое время появится желаемый результат.

Авторские права

Авторские права на все материалы, статьи, тексты, опубликованные на данном сайте (ukteam.kz), за исключением особо оговоренных случаев, принадлежит владельцу сайта, компании ТОО "ONEIT".  Подробнее